czyli najprosciej mowiac powinies biegac (pomijam ryzyko zwiazane z bieganiem) oraz wybrac odpowiedni trening silowy (polecma HST) nie szukaj dziwnych rozwiazn Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] to one wypompowały ze mnie mięśnie i siły, byłam skrajnie niedożywiona, a po przeszczepie nikt nie powiedział mi ze powinnam jeść według jakiś schematów i do tego stosować trening siłowy. Dlatego teraz jest, jak jest. Ja po prostu marzę o płaskim brzuchu i normalnej, bardziej kobiecej reszcie. Co do ewentualnie wal większe dawki sterydów z [...]
[...] tydzien 50%, drugi 55%, nie ma sie co spieszyc. lepiej wszystko dziala dlugofalowo, powoli, ale napewno bedziesz mial wszystko na +. zacytuje z tej strony: "5. Czy trening na siłowni może spowalniać? Może albo znacznie spowolnić zawodnika albo sporo polepszyć jego parametry wysiłkowe. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Znacznie [...]
Najlepszym lekarstwem dla twojej tesciowej bedzie karnet na silownie. Tam bedzie robila trening silowy z dodatkiem treningu aerobowego, to na pewno przyczyni sie do polepszenia wizerunku jak i zdrowia. Trening moze byc wykonany w formie obwodowej , tak jak wspomina Shelly. Do tego eroby i dieta, chociaz odpowiednie przyzwyczajenia zywieniowe. To i [...]
Dziś ergometr. 10 min. z wynikiem 2,882km. Potem trening siłowy ogólny. Nie obciążam się za bardzo bo w sobotę mam drugą rundę AMWL w pływaniu. Trzeba poprawic rekordy jeszcze.
[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ: MASA MASA MASA :-) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tygdni POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT ogólnie chaos i bez celu treningowego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:-nie PRZEBYTE KONTUZJE:-nie ALERGIE:-nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] zadnych szans na zrobienie w ciagu tygodnia takich postepow aby z 4 powturzen zrobic 15... jesli cwiczysz na bierzaco mozesz zrobic dzisiaj i za dwa dni jakis mocniejszy trening siłowy na bica i plecy a potem regeneracja... jesli jak podejrzewam nigdy przedtem nie cwiczyles mozesz dzisiaj ewentualnie jutro zrobic ale juz tylko jeden trening a [...]
bieganie to trening aerobowy. Sprinty to kondycyjny Wiesz, ogolnie rzecz biorac jesli nigdy nie trenowalas to moze lepiej poczekac z wiekszym wysilkie fizycznym az do treningu, bo tam wknocu ce tego miedzy innymi maja nauczyc.Samemu to mozna soebie czasem nawet krzywde zrobic. Ale jesli juz naprawde chcesz,to tak Jak Olo napisal. Rozciaganie raz [...]
Ja wiem po sobie, że bez "doładowania" w postaci czegoś słodkiego, nie mam co w ogóle brac się za trening siłowy..dla jednych takim doładowaniem jest Carbo, odżywka, guarana..ja wole 30g czegoś słodkiego i nie mam z tego powodu wyrzutów sumienia- przecież i tak to spale, a przynajmniej trening nie jest "odwalony" na pałe, tylko [...]
No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]
a sa jakies spozoby(trening siłowy albo cos) aby byc nizszym o jakies 2-3cm wiem ze to dla wielku mało ale dla mnie to marzenie. Mam 188 nie narzekam ale gdyby... Mozecie jakos pomoc??plz bardzo mi zalezy, moze operacyjnie?potrzebuje porady - i nie mowcie ze to wzrost dobry bo tak nie jest, please help me
[...] generalnie narzuciłam za wysokie tempo chyba?tak to jest jak się chce zmeczyć Panie na sali na 3h to już miałam mroczki :) a że jestem przeziębiona to mi się organizm zbuntował i ledwo do domu dojechałam. i jak ja dziś zrobię trening siłowy? wrrrr..... kUrcze chyba się starzeje... kiedyś to fikałam kilka godzin i nic. forma leci w dół
[...] mnie zaczynala ta pseudoredukcja denerwowac,a przeprowadzic sprawna redukcje na wiosne/lato,to jest maly pikus. W szczegolnosci dobil mnie fakt,ze Jurand choc jest o 15 cm nizszy wazy prawie tyle co ja %) Poczatkowo bede staral sie stopniowo zwiekszac ilosc zarla,az dostane kase i wejde na carb cycling. Oczywiscie trening silowy kontynuowany. ;)
kreatyna w tym wypadku troszke zbedna chyba ze dojdzie trening siłowy z ciężarami ukierunkowany trening jest podstawą dokup witaminy, zma, omega-3 witaminy np multiple sport z olimpa mzb olimp gold omega-3 DT: BCAA około treningowo 1g\10kg masy, l-karnityna w dawce 2-3g na ok 2h przed treningiem, kofeina (200mg) w mixie z karnityną i BCAA przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywka sama w sobie nic nie da. Je się bierze, gdy trening i dieta są dopięte, dla zwiększenia nieco efektów diety i treningu. Do budowy mięśni potrzebny jest trening siłowy + odpowiednia dieta. Wrzuć ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub [...]
U mnie trening wygląda tak (trenuję boks): -rozgrzewka 15-20 min.; -walka z cieniem 3 albo 4 rundy po 3 min.; -przybory (worek - dla nieobczajonych) 3 albo 4 rundy po 3 min.*; -technika w rękawicach(tzw. tarcze);* -trening siłowy(piłki lekarskie, różne ciosy z ciężarkami i inne);* -skakanka 2 razy po 3 minuty; -rozciąganie; Na koniec czasami gramy [...]
jak zmieniasz z regresu na progres to zmień wszystko(pozostałe partie też),nie tylko klate. Co do siły w wyciskaniu...pewnie ćwiczysz masowo,wiec i postępów w sile ogromnych nie bedzie,zmień trening na trening siłowy i będą od razu lepsze rezultaty
[...] liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam bieganie po lasach jednak wiem że do spalania [...]